南山旧友 3星
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一，刚开始练首先提升下肢力量
简单的，蛙跳，深蹲，加速跑，变速跑，跳台阶等等。有条件的在健身房或器械室练负重系列的深蹲，半蹲跳，刚开始推荐七八十千克逐步增加重量。
二，有一定的基础后就要注重核心力量训练了。
通俗 来讲就是腰腹。这个练起来很方便，在家就可以练一些仰卧起坐，两头起，俄罗斯转体，仰卧交替抬腿等等。
三，最后可以强化一下上肢力量。
徒手的 俯卧撑最简单不过了。公园里引体向上也可以，有器械可以卧推 也是很练的。
四，练完都要记得通过拉伸或按摩来放松，这是非常重要的。
3小时前
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