是莪冭執著 4星
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动作1：绳索面拉（15-20次）
动作2：坐姿反向飞鸟（10-15次）
动作3：坐姿器械推举（10-15次）
动作4：坐姿肩水平外展（15-20次）
以上4个动作，每次进行4组。如果在训练过程中觉得强度过大或者完成不了这么多次数，那么可以降低动作的次数或者组
18小时前
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