补充各种维生素吃什么

有一些东西，它们非常的渺小，作用却十分强大，就像维生素B族可以调节情绪；维生素C可以抗衰老、增强抵抗力…

要想身体好，必须补对维生素ABCDE，辣么到底吃什么能补维生素？follow me，一次性告诉你补充常见维生素的10佳食物。

注：

1、植物性食物的维生素A含量按其类胡萝卜素含量换算所得。

2、本文数据来源《中国食物成分表》

每天应该吃多少？

维生素A每日推荐摄入量：成年男性800ug/d ；女性700ug/d，每天吃法举栗:

选择一：

选择二：

每天应该吃多少？

维生素B1每日推荐摄入量：成年男性1.4mg/d ；女性1.2mg/d，每天吃法举栗

每天应该吃多少？

维生素B2每日推荐摄入量：成年男性1.4mg/d；女性1.2mg/d，每天吃法举栗

每天应该吃多少？

维生素B6每日推荐摄入量：成年人1.4mg/d ，每天吃法举栗

每天应该吃多少？

叶酸每日推荐摄入量：成年人400ug/d ，每天吃法举栗

Tips：蔬菜和猪肝对比，单看100g含叶酸的量，虽然蔬菜不比猪肝高，但是蔬菜每天推荐要吃300-500g更容易补充到。

Tips：针叶樱桃、刺梨、酸枣、沙棘这几种食物的非常优秀，本来前5名应该要有它们的名字，只可惜出身太神秘平时不容易吃到才没有上榜，如果你遇见它们记得不要错过哦。

每天应该吃多少？

维生素C每日推荐摄入量：成年人100mg/d，每天吃法举栗

每天应该吃多少？

维生素E每日推荐摄入量：成年人14mg/d，每天吃法举栗

有木有发现少了维生素D？ 含维生素D的食物相对较少，主要是鱼卵和海鱼（如三文鱼、金枪鱼），记得每天适当晒晒太阳补维D哦。

维生素可以从蔬菜和五谷杂粮中摄取，多吃水果蔬菜、胡萝卜、西红柿、葡萄、猕猴桃、樱桃、苹果、红枣、火龙果、雪莲果、柠檬、橙子、葡萄柚、草莓、木瓜等可以生吃的水果蔬菜，有利于维生素的保存、吸收和利用。日常饮食不单一，全面均衡的营养，不挑食。