怎样才能有效补钙

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300 g 的牛奶和酸奶约提供 300～360 mg 钙；

半斤以上的深绿叶蔬菜约提供 200 mg 钙；

一两豆制品约提供 80～100 mg 钙；

一勺芝麻酱约提供 100 mg 钙；

一把坚果约提供 10～30 mg 钙；

水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样搭配饮食基本能达到成人一天所需 800 mg 的量了。

19小时前

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想要有效的补钙，主要是要促进摄入身体的钙被吸收和利用，可以选择以下方法：

1、补充维生素d，钙进入人体之后，往往不能够被充分的吸收和利用，此时就需要补充维生素d，能够促进钙被吸收。

在日常生活中，可以选择补充含维生素d的新鲜蔬菜和水果，也可以选择富含维生素d的药物，都能够促进钙的吸收。

2、多晒太阳，补钙之后还应当坚持多晒太阳，也能够促进钙的吸收，可以预防佝偻病以及各种骨骼类疾病。

在晒太阳的时候，应当选择在早晨10点之前或者下午3到4点之后，一般不会造成皮肤病的产生。

17小时前

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