练深蹲的最佳锻炼法

望成白头 4个月前 已收到3个回答 举报
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我手借你牵 2星

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可以辅助训练，蛙跳，跨跳，然后再练习深蹲。也可以稍微有点负重，不一定太沉。双腿分开齐肩，慢慢下蹲，越深越好。然后起来，一个一个接着做，主要就是训练腰腿部肌肉力量。

14小时前

2

连起来的爱 1星

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练习深蹲最正确的方法是1深蹲时不能含胸驼背，2深蹲时膝盖关节要内扣3要保持重心稳定，身体平衡，4深蹲时最好膝盖不能超过脚尖。

12小时前

41

離开袮 2星

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详见下文

深蹲是一个复合型的动作。并且深蹲的下降阶段分为两步，也就是向后蹲和向下蹲。在下降的过程中涉及到了我们身体中的两个关节：膝关节和髋关节。屈膝则是向下，屈髋则是向下，那么是先屈膝还是先屈髋呢？正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。

9小时前

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