演讲时很紧张 怎么办

首先，可以明确的是每个在演讲时都会紧张，只不过程度有所不同，可以说是人之常情，也没有必要为此焦虑。我第一次在几百人的公共场合讲话的时候，也紧张的不行，害怕卡壳，直到现在在公共场合讲话时，我还会紧张，但是把握住逻辑就很ok。结合一些本人的经历，克服的方法有以下几点：

1.对自己和别人有清晰的认知。台下的人其实和你一样他们也会紧张，你为什么要在他们面前紧张。

2.试想一下演讲最坏的场景。当你想到最坏的场景时，其实是可以缓解你自己的压力的。

3.对演讲稿要有足够的熟悉度。事先你可以朗读7至8遍，还可以尝试用手机给自己录音，当你听录音的时候，你可能会发现“自己还不错哦”。

4.可以准备一张手卡，作为提纲。在手卡上你可以写每部分重要的点，这样做的好处是，即使你略有卡壳也没关系，因为你的讲话很有逻辑。

5.在演讲时懂得调节自己的呼吸。人在紧张是呼吸的频率和深度都是紊乱的，如果感觉到特别紧张，那就先停下来做个深呼吸，其实停一下并不影响你的讲话。

6.如果条件允许可以事先看一下讲话的场地。这样在你演讲的时候可以很好缓解你的紧张。

7.多尝试在公开场合讲话。当你做完一次演讲之后你会发现你的第二次演讲，甚至第三次都还会紧张，只有多尝试，这种紧张感才会慢慢的降低，直到最后，你才会发现你在演讲时就像和别人聊天一样。

以上可能算是我的经验之谈，希望能帮到大家。