中小学生广播体操文字

第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光）文字说明

预备节：（4拍× 4)

一八拍：1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8 双脚起落锺弹动四

次次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。三八拍

1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4

方向相反

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4 起落锺一次，还原成直

立。5-7双脚起落锺弹动 3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（4拍× 4)

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4 还原成直立。5-6

下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反．

三八拍：1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4 下蹲，两臂经体侧至体

前交叉，左臂在前，头稍低。5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举

头稍抬。四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动(4拍× 4)

一 八拍

1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳•

3-4 两臂胸前平屈后振，握拳.

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

7-8还原成直立。

三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转 90？成前后开立，两臂胸前平屈 90？，两手相

握，头向前方．

3-4 头左转 90？同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8 还原成直立

第三节：踢腿运动(4拍× 4)

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，

同时两臂下摆后振。

3同1

4 还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立

了同 5

8同6

三八拍 1-2 高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

了左腿侧踢，挺胸立腰，

4 左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立

了同 5

8同6

第四节：体侧运动(4拍x 4)

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 3-4 两脚起落锺两次，同

时两手胸前击掌两次。5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7-8还原成直立

三八拍 12左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4 左臂经前成上举，右臂

收回。

5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

了-8还原成直立

第五节：体转运动(4拍x 4)

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4 左臂叉腰，右臂

肩侧上屈，手扶头后。上体左转 90？5-6 右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上

体右转。7-8还原成直立

三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-4 左臂平举，右臂胸前平屈，

上体左转 90？看左手。右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转 180？还原成直立。