小学四百米训练方法

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以下是小学四百米训练方法：

1. 热身：跑步、拉伸、跳绳等活动可有效热身。

2. 轻松慢跑：进行20分钟左右的轻松慢跑，让身体逐渐适应运动。

3. 间歇性训练：即短距离间歇训练，如200米间歇跑，每次跑完200米后休息1分钟，再继续跑。每个训练阶段可进行5到10组，每组200米。

4. 远期耐力训练：进行长距离训练，如跑2千米，3千米甚至更长距离的慢跑，以提高身体的远期耐力。

5. 最后阶段：进行训练冲刺阶段，即进行400米的时间跑，多进行比赛练习，并逐渐提高训练强度和速度。

需要注意的是，小学生进行四百米训练时应逐渐增加训练强度和距离，同时在训练过程中需要注意保护关节和休息时间，以避免运动损伤。

21小时前

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四百米是世界田径锦标赛比赛中，非常有观赏性的中跑项目，历史比较悠久，从1983年首届比赛，直到2022年尤金世锦赛，一直都是正式项目，随着训练水平和技术的提高和改进，竞技成绩也突飞猛进，目前男子400米世界纪录为南非的范尼凯特创造的43秒03，女子为前东德的科赫保持的47秒60。

小学400米训练方法，因为小学生正处于身体发育阶段，不宜大强度训练，应从基础练习，从100米开始，稳定后再练200米，经过一段基础训练，主要是提高速度与耐力水平，有基础后，再开始练习400米，由慢速到可以顺利跑下来，再训练无氧呼吸，增加肺活量，直到可以全力跑下全程，才能达到一定的标准。

19小时前

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