上班族应该怎么锻炼身体

上班族的身体锻炼应该从两方面来讲：

锻炼的时间安排；

锻炼的方式安排。

我们先从锻炼的时间安排来说。

大多数上班族每天都是朝九晚五的规律作息，这样导致在白天很难安排出大段的时间用于锻炼，所以上班族如何合理安排锻炼时间，就成了比较头疼的一个问题。

一般上班族可以用于锻炼的时间有如下三个：

早晨上班前；

晚上下班后；

平时的碎片时间。

以上几个时间进行锻炼各有各的好处和缺点。

以我自己为例，我是每天早上上班前会锻炼1小时的力量训练，然后直接去上班。

好处是可以更早地激活身体，让一整天都很精神，锻炼后能够提升一整天得代谢水平，消耗更多得热量，更利于减脂。

缺点是早上起来身体热身不足，大重量训练比较难以进入状态；早饭后给与身体吸收糖份得时间较短，如果运动强度较大会感觉到身体内糖原水平不足，影响运动效果。

晚上锻炼得话，好处是身体经过一天的活动，状态较佳，能够更好地完成训练；锻炼完很快就能够入睡休息，对于增肌有很大的好处。

缺点是晚上锻炼很容易造成身体的过渡兴奋，导致难以入睡，影响休息和恢复。而且晚上健身房的人比较多，很多时候需要排队使用器械。

碎片时间的锻炼更多的是对身体做一些拉伸和活动，让我们能够从日常的办公生活中放松肌肉的紧张和压力，对于健康有一定的好处，但是锻炼效果比较弱。

以上就是上班族在锻炼时间安排上的选择，可以根据自己的情况进行安排，个人建议是不管早上还是晚上，只要进行系统的锻炼了就会对健康有好处。

上班族锻炼方式的安排

上班族由于长期伏案办公，很多都有因缺乏锻炼导致的肌肉薄弱和肥胖的问题，所以我们的锻炼方式也要针对这两个问题。

建议上班族的锻炼一定要包含：

力量训练；

有氧运动。

力量训练能够增加我们的肌肉量，让身体的基础代谢更高，对于骨骼关节的保护也会更好。

上班族由于长期需要坐着办公，大多数人不会有很好的坐姿，会出现弓背等不良体态习惯，所以上班族更要注意背部肌肉的锻炼，强健的背部肌肉能够改善我们的脊柱健康，让我们远离久坐引起的腰背部不适问题。

推荐不管是去健身房还是在家自重训练，都要多做臀桥这个动作。臀桥通过脊柱伸这个功能，可以有效锻炼我们的竖脊肌和脊柱深层的多裂肌，对于提升平时我们脊柱的稳定和保护有十分好的益处。

有氧运动能够让我们消耗更多的脂肪，帮助我们减去不必要的脂肪。

有氧运动还能大幅地提升我们的心肺功能，让我们的身体在平时的生活中更健康，面对工作也不容易疲劳。

建议每次的有氧运动安排在力量训练后面，时长在30分钟左右即可，又能有效减脂，也不会损耗肌肉。

总结

上班族由于工作的原因，在锻炼的时间和方式上都需要有所选择。

不管什么时候锻炼，一定要安排一段时间进行系统的锻炼，并且要以力量训练搭配有氧运动来进行。

只要坚持锻炼一段时间，你会发现自己能够更轻松地应对工作的压力，整个人也会越来越有力和精神的。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。