能量消耗的形式有哪些

第一种消耗形式是基础代谢，就比如我们人体的心脏的泵血和血管的收缩等，这些维持我们机体生命体基本运转所消耗的热量就是基础代谢消耗的热量，在我们一天当中基础代谢占全天热量消耗的60%到75%。

可见这一部分消耗所占的比重是相当大的，那么是什么决定了基础代谢呢？这个时候我们要看的是瘦体重不是体重，是瘦体重决定了基础代谢高低，身体肌肉量的多少决定了基础代谢的高低。

换个方法来说可以理解为基础代谢就是不需要做任何事情就会被消耗的热量。首先我们肌肉本身是供能的，例如走路、跑步、跳跃这样的行为也是耗能的，所以肌肉量越多消耗的能量也就越多。

第二种我们要知道的就是行为代谢，人不可能不活动，像走路骑车这些行为都需要消耗热量，一些有运动习惯的人在进行运动训练、力量训练或者打球游泳等行为都是行为代谢，有人认为这是你运动时所消耗的能量。

其实不是，而是一天中超出你基础代谢的那部分热量消耗都属于行为代谢，它所占全天热量消耗的20%到30%。我们的日常行动包括运动所消耗的热量，一些想减肥减重的人一直坚持锻炼但为什么体重却迟迟减不了呢？

我们主要看基础代谢，因为它占比重最大，基础代谢比较高的人相比较低的人更易于减肥，我们呢也可以通过提高身体肌肉含量提高基础代谢。

第三种是食物的热效应，人每天吃东西消化吸收食物的时候会消耗能量，它所占全天热量消耗5%到10%，因为相比较前两种消耗它的占比太过于小，所以通常可忽略不计。

所以我们一般会选择考虑前两种消耗形式，通常看作只有两大类消耗，相比起来他们所占的比重更多有更大的作用。