女生平板支撑多长时间 平板支撑一般人能坚持多久

峩兇怎厸 3个月前 已收到2个回答 举报
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賣狼旳姑娘 4星

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你好，女生平板支撑的时间会因个体差异而有所不同，取决于其体力、训练程度和意愿等因素。一般来说，一个经过适当训练的女生可以支撑平板姿势1分钟到3分钟左右。

至于一般人能够坚持多久，这也因个体差异而有所不同。对于初学者来说，坚持平板支撑30秒到1分钟就已经不错了。随着训练的进展，时间会逐渐增加。一些经过长时间训练的人甚至可以坚持几分钟甚至更长时间。

需要注意的是，平板支撑是一项较为困难的训练动作，对于肌肉力量、核心稳定性和耐力要求较高。建议从适量的时间开始，逐渐增加训练时间和难度，以免造成过度疲劳或受伤。

18小时前

23

太多光景 2星

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一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。

16小时前

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