中年人一天骑行多少公里合适

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如果你平常有锻炼的习惯，20-40公里是比较合适的，太少了达不到锻炼效果。

当然也要看路段，跑山除外啊，上坡下坡太多，路况也复杂。所消耗的能量就比公路高很多了。

另外具体的骑行公里数和自身的体质和运动需求也有关。体质差为了增强体质的从10公里开始慢慢加量。如果是为了减肥的，至少25公里以上。具体根据自己的需求看。不要一开始就给自己定目标，先骑出去，累了就休息。不累就加量！

14小时前

共回答了299个问题评论

根据自身体能、车况、路况等决定。

一般来说，经常锻炼的人，体能较好，骑的是公路自行车，脚感轻松不费力，每天骑行20-60公里是比较舒适的运动体验，如果作为锻炼的话，通常是骑行100-200公里，而若是体能较差的话，建议一开始骑行5公里，然后逐渐增加至10公里、20公里、30公里每天为宜。

另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟，体力较好的，大约骑行1小时停下来休息十分钟。

12小时前

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