怎样可以跑步不张嘴呼吸呢

学生时代，800米是多少女生心中的痛。跑完上气不接下气，喉咙疼，口干舌燥的问题都让我们惧怕这个过程。除了这些，有时还会出现侧腹痛，也就是平常说的岔气，脚步会越来越沉重，最后只能停下来。

跑步的时候，大部分人在意的比较多的是跑步姿势、跑前热身以及跑步装备，但是对于跑步者来说，有个很重要的问题却被忽略了，那就是呼吸。错误的呼吸会引发很多问题，上文提到的基本上都是由于呼吸导致的。

正常跑步时会用到两种呼吸法：只用鼻子呼吸法和口鼻共用法。前者就是指跑步的时候只用鼻子呼吸，而不张嘴呼吸，这种方法是由日本一名跑步专家-铃木清和发明，专业术语叫做细胞分裂法。这名专家曾经运用这种方法在2018年东京马拉松中抢占了前十名中的六个席位，相当厉害。

我们平时跑步时，刚开始会跑的比较慢，所以仅仅用鼻子就可以了。这时候进行的是低强度的有氧运动，主要以消耗脂肪为主。但当我们加速时，发现仅仅用鼻子呼吸会比较困难，会被迫张口呼吸。此时的运动属于高强度的无氧呼吸，以消耗糖为主。由于人体内脂肪储量比较高，而糖储量较低，所以如果当你跑步时一直运用后者的话，会发现坚持没多久就很累。

仅用鼻子呼吸的话，比较重要的一点就是要摸索出跑步的速度。因为跑步的速度决定你是否会张口呼吸，尽量维持在刚好不需要张口呼吸的速度。这个速度不是一次就能把握的，可以通过多次跑步来寻找最适合的点。如果有条件和时间的话，可以多进行几次长跑，如果没有时间也可以通过跑几次400米来探索。

除了速度之外，光知道是用鼻子呼吸还不够。就像跑步的速度如果控制在匀速是最不费体力的，呼吸也是需要节奏的。掌握好呼吸的节奏，才能“事半功倍”，保存体力。曾经有跑步达人总结过最舒适的跑步节奏，叫做四步呼吸法：先跑四步吸气，即吸、吸、吸、吸，再跑四步呼气，呼、呼、呼、呼。刚开始用这种方法可能会不习惯，还是需要一定时间去练习的。