一周时间怎么练800米

力的一年 3个月前已收到2个回答举报

共回答了103个问题采纳率：99.4% 评论

、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，要匀速跑；

2、用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道

用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次；

3、跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难

，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了；

4、所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏；

5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练

，比如蹲杠铃等。

11小时前

共回答了151个问题评论

不管用什么方法训练，题主一定注意两点。

1.量力而行，体力不好平时没锻炼的话一定要循序渐进地练习，不要逞能。

2.热身很重要，平常训练或者考试前一定要花至少15-20分钟热身，运动完也要拉筋，不是危言耸听，有时候没有热身完全，一个不小心就伤了。一般八百米应付考试的话可以用两种办法训练，题主若没有经常运动，第一二天训练可以以慢跑为主，让身体适应。

1.变速跑，依题主自身情况制定距离，建议至少1600m，直道全速冲刺，弯道慢跑，若体力不好，弯道有多慢就跑多慢，不要用走的就是。若体力好，可以1600m变速跑 2-3组。

2.强度上去以后。可以变速跑加全速跑，1600m变速跑后加练200m全速冲刺。仍然请题主以自身状况制定计划，建议一开始可以先从3组开始练。800m个人认为是最容易出成绩的，特别是刚开始练的时候。记住800m是一步一步跑出来的，考试或比赛的时候匀速很关键。

一开始跑的时候注意步幅稳定，不要太小，若是比赛，建议留2分力最后200m冲刺。注意安全，考试顺利。

9小时前

可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐