良好的个人卫生习惯和饮食卫生习惯包括哪些要素

第一：遵循饭前、便后洗手的习惯，还要掌握一定的洗手方法。手指关节、背部、手指甲盖等等

第二：一天两次刷牙的习惯，特别是晚上，有好多人会忽略，这个也很重要。蛀牙很容易形成，一定要注意⚠️

第三：勤换内衣裤、勤洗澡，工作一天在外面难免会沾染一些细菌之类的，回到家一定要先换衣服，洗脸洗手漱口。

良好的饮食习惯：

第一：细嚼慢咽，对胃肠道消化吸收有很大的作用。

第二：杜绝暴饮暴食，特别是晚饭，控制在七八成饱就可以。

第三：少油少盐，少高脂肪食物。这是现在三高症状越来越来年轻化的最主要原因。一定要注意⚠️

首先，个人卫生习惯包括很多方面，有个人着装，个人面部，个人心里以及生活工作学习等方方面面。最直接的就是要求我们每天穿着干净整洁，面部清洁，牙齿护理及口腔，身体无异味。其次，还要有良好的心里活动。一个人如果心里不健康，很难保证自己有心情收拾自己！另外，良好的个人卫生习惯，对于学生来说，还要保持良好的学习习惯。对于工作，也要求我们有好的工作习惯等。良好的个人卫生习惯要求我们做到早起早睡保持一个好的精神状态，加强身体锻炼等。

良好的饮食习惯首先要求我们做到一日三餐定时定量，不吃夜宵。其次，是对我们饮食内容加以要求，多食粗粮蔬菜瓜果，适量加食鱼肉等。清淡为主，鱼肉为辅！良好的饮食习惯也要求我们早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。每餐细嚼慢咽，饭前喝汤，勿贪食，不剩饭不吃撑。做到光盘行动。珍惜粮食，爱护身体。多喝温水，少食辛辣油腻生冷。

希望可以帮到你。

　　怎样养成良好的饮食卫生习惯　　　　考生大多是生长发育旺盛时期，各种组织器官不断增大趋向成熟，体内的内分泌活跃，新陈代谢旺盛，身高体重也有较大变化，思想活跃，记忆力强，要适应和满足这种生长发育的需要，除各种营养素供给充足外，还要养成良好的饮食卫生习惯。　　饭前便后要洗手，接触食物时要先洗手后拿取。要防止食物在运输、加工、贮存过程中受到污染。　　不要偏食、挑食，食物要多样化，注意合理营养与平衡膳食。防止营养素的摄入不足，有时各种不同的食物还有互相促进消化吸收及利用的效果。　　饮食要适量。吃得太少营养素不足，会使体重减轻、消瘦、耐力下降，对疾病的抵抗力降低，严重者可导致贫血、血糖过低、营养不良和维生素缺乏症。相反，如摄入营养过多，不仅造成食物浪费，而且给机体加重负担，同时可以引起肥胖、高脂血症、糖尿病等，因此饮食要适量，不宜过多，也不宜过少。　　进食要有规律性，定时定量，少吃零食，早、中、晚三餐进食时间尽量固定，临考前应选择热量高、营养丰富和易消化的食物。　　避免空腹或饱餐后立即进行紧张学习或考试；不暴饮暴食，暴饮暴食不仅可引起消化不良、胰腺炎等消化系统疾病，而且大量血液集中于胃肠道，容易引起脑供血不足，影响学习效果和考试成绩。空腹挨饿容易引起血糖过低，对学习考试亦不利。　　进餐时要专心。有些考生边吃饭边看书，现代家庭多置有电视机、录音机、录像机，进餐时听广播，看电视成了常事，造成了声、光、景、情，一起刺激大脑神经，引起感情急剧变化，精力分散，势必食欲减退，消化不良，久而久之，消化功能减退，引起胃肠道疾患，使学习受到影响。如果进食时心境平和，思想专一，吃起来对食物的色、香、味、形的明显感受会增加食欲，消化液分泌和胃肠蠕动都会随之增强。　　进餐时要少喝水。俗话说“汤泡饭，嚼不烂”，水和食物混在一起吃，是不好的习惯，人在咀嚼固体食物时需要充分地咀嚼，使唾液与食物充分混合，以利于滑润和吞咽，而汤泡饭或进食时边吃边喝水，囫囵吞咽，咀嚼时间短，造成食物在口腔“消化”不完全，加重胃肠负担，水分冲淡胃酸，使消化液稀释，进而使食物不能很好消化与吸收，久而久之，必然会引起胃病。因此就餐时宜少饮或不饮水，应细嚼慢咽，但在饭前少喝点汤，可刺激食欲，有助于进食和消化。　　进餐温度要适宜。少喝冷饮，胃喜暖而恶寒，食物温度以20～45℃为宜，如果超过60℃，食管壁和口腔粘膜就会被烫伤，在致癌物质的诱导下引起食管癌变。如果吃过量的冷饮、冷食，可使胃部血管收缩，减少血液供应而致消化不良及胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻等。　　不饮酒，不吃霉烂变质食物。选购食品应新鲜卫生无毒，不购已死的鸡、鸭、甲鱼、黄鳝、蟹虾、河豚鱼、发芽的土豆、毒蕈等食物。不吃未腌制好的咸菜、未炒熟的豆荚类食物。餐具应注意清洁卫生，每餐用后洗净消毒。　　每餐食用适量的植物纤维食物，如蔬菜等，最好荤素搭配。养成每天排便的习惯。