抱你如漩涡 3星
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Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠，腹部、臀部同时收紧。
Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜；右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。
Step3：下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。
Step4:左胯向上提起，使骨盆向右下倾斜；左侧腰肌收紧，右侧腰肌拉长。
以上四点顺次相接，形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。
14小时前
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