运动适量的标准是什么

是漫长 1个月前已收到2个回答举报

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运动适量，从两个方面来讲，一个是运动强度，一个是运动时间。

1.运动强度。其实也就是我们常说的中等强度运动。主观上来说就是在运动时以感觉到不是很吃力，运动后不会感到疲劳、喘不过气的状态；客观上我们一般用心率来评估，运动时心率在[(220-年龄)×60%~70%]之间就可称为中等强度运动。我们常做的运动有快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等。

2.运动时间。要达到适量运动，一般需要每周达到的时间至少为150分钟，也就是每天至少20~30分钟的运动时间。

做到以上两点，基本上就可称为适量运动了。

22小时前

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适度运动以保持心率在100左右为标准。篮球和足球属于剧烈运动。对抗性羽毛球也是剧烈运动。而适度运动主要是慢跑，散步以及非对抗目的的乒乓球和羽毛球

21小时前

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