親親寶赑 3星
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肘窝是肱骨外上髁和肱骨内上髁之间的部位，属于肱三头肌的一部分。下面是一些肘窝的正确锻炼方法：
三头肌屈伸运动：可以使用哑铃、杠铃、绳索等器械进行锻炼。举起器械，手臂放在身体两侧，手掌向上，上臂固定不动，弯曲肘关节将器械向上拉起，伸直肘关节将器械放下，重复动作。
倒立撑：双手放在地面上，身体向上抬起，让肘关节伸直。这种锻炼可以帮助增强三头肌和肩部的力量。
平板支撑：俯卧撑姿势，将肘关节弯曲，双手放在肩部下方，身体与地面平行。维持这个姿势10到30秒，然后放松。
拉力练习：使用弹力带等器械，将其挂在高处，双手抓住器械，脚踩在地上，然后向下拉动手臂，直到肘部弯曲，重复动作。
21小时前
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