爱情残骸 3星
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如果你想改善你的骨骼肌，你必须加强力量训练。进行力量训练时，你需要增加蛋白质摄入量，通常是每公斤体重2克左右。在力量训练的初始阶段，有三个主要训练项目，即胸部、背部和腿部。一次大约有四个动作，每个动作持续大约4到6周。每组8到12次。胸部训练主要包括杠铃水平推、哑铃水平推和蝶式胸夹。
22小时前
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