如何提高跳高的成绩呢

找品位男人 3个月前 已收到2个回答 举报
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却不曾有悔 5星

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提高跳高高度：

1、跳高身体素质练习。

2、跳高技巧练习。跳高身体素质练习：1、通过跑步进行速度练习。2、通过跳台阶等进行腿部小力量练习。练习过程中不要运动量过大，会有肌肉反应。所以在比赛前3-4天，千万不能大运动量训练。跳高技巧练习：1、放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正。2、行进间沿直线做上1－3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳。

3、在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳。

4、短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。

21小时前

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情何归左岸 2星

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跳高竞技比赛分背越式、跨越式。跳高基本功训练要扎实，在此基础上掌握跳高技巧。

1、腿部力量，深蹲；

2、脚踝练习，做脚踝绕圈练习增加柔韧性。

3、膝盖练习，做膝盖绕环练习，减少膝盖损伤。腰部拉伸练习，尤其背越式。

4、助跑练习，找助跑感觉（步幅、步频、节奏感）。

5、呼吸和摆臂、起跳练习，掌握协调性。呼吸和步幅、步频对起跑和腾空都有影响！ 不会劈叉说明你腿部没拉伸开，影响你的成绩。腿部必须拉伸开，才内将肌肉和动力发挥到最大！这是基本功！

19小时前

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