正确站桩的方法

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自然站立，两脚分开，与肩同宽，两手立于裤子缝间，也可以两手呈抱球状立于胸前。身体保持中正，两眼目视前方，自然呼吸，排除杂念。

5小时前

共回答了111个问题评论

你好，站桩是一种常见的静态锻炼方法，可以帮助增强身体的稳定性和平衡性。以下是站桩的正确方法：

1. 站立姿势：双脚并拢，身体直立，肩膀放松，手臂自然下垂，将重心放在双脚之间。

2. 缩腹挺胸：收紧腹部肌肉，挺直胸部，使身体保持直立状态。

3. 松弛肩膀：保持肩膀放松状态，不要向上提起。

4. 呼吸顺畅：深呼吸，让气息自然流畅，不要屏住呼吸。

5. 注意力集中：将注意力集中在身体的重心上，感受身体的平衡和稳定。

6. 时间控制：刚开始可以站桩1-2分钟，逐渐增加时间，最长不要超过30分钟。

7. 安全注意：站桩时要站在平坦的地面上，避免站在不稳定的地面上，以免发生意外。

总之，站桩时要保持身体平衡，注意呼吸和注意力集中，逐渐增加时间，可以有效锻炼身体的稳定性和平衡性。

3小时前

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两脚分开，与肩同宽，脚尖微微的内扣一点，膝盖微微的弯曲，屁股微微的往下坐，塌胯腹部微收，尾骨微微的向上提，胸稍微有一点含胸，舌尖抵上颚，头保持中正往上，目似垂帘，屁股往下坐，想着把你的脊柱一节一节的给他拉开，手慢慢的抬起来，抬到胸前，手掌相对，再慢慢的食指相对，好保持这个姿势，自然站立。

1小时前

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