三大能量代谢系统的特点

人体的三大供能系统及特点

（1）磷酸原供能系统

磷酸原系统中ATP、CP均以水解分子内高能磷酸基团的方式供能。运动开始时最早起动，最快利用、具有快速功能和最大功率输出的特点。最大功率可达每千克干肌每秒1.6-3.0毫摩尔～p。可维持最大强度运动约6-8秒。磷酸原供能能力在短时间最大强度或最大用力的运动中起主要供能作用，与速度、爆发力关系密切。短跑、投掷、跳跃、举重及柔道等项目的运动，要注意加强磷酸原供能能力的训练。

（2）糖酵解供能系统

在以最大强度运动6-8秒后，糖酵解过程被激活，肌糖原迅速分解参与供能。维持的运动时间较长，是30秒到2分钟以内最大强度运动的主要供能系统。在速度、速度耐力项目中供能起重要作用。供能方式：无氧参与，糖原或葡萄糖无氧分解生成乳酸产生ATP，再由ATP供能。

（3）有氧代谢供能系统

在氧的参与下，糖脂肪蛋白质氧化生成二氧化碳和水的过程，称为有氧代谢。有氧代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌内有氧代谢供能系统。

功能物质多。供能时间长，糖原在体内储量多，大强度运动1-2小时，肌糖原才接近耗尽。脂肪储量丰富，理论上可供运动的时间不受限制，蛋白质在长于30分钟的激烈运动中参与供能。输出功率小，不能维持高强度高功率的运动。有氧供能系统是数分钟以上耐力性运动项目的基本供能系统。