六年级400米的训练方法

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训练方法：

1、采用周训练计划模式化，但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。

2、采取形式多样的训练方式和内容。

3、训练计划以时间短、节奏快、效率高为主要标准。

4、注重专项跑能力的培养，周一至五都应安排跑的训练。

各方面训练方法：

1、速度练习

进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高比赛中的速度。还会让意识到在跑动中离自己的最快速度还有多少。

2、耐力练习

进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。

3、放松

在进行了一天的训练之后，运动员需要做五分钟的缓和运动让身体放松。可以是任何小于一英里的放松或者就是沿着操场慢跑几圈。然后做一些拉伸运动，让紧张的肌肉充分放松。

4、力量练习

反复进行腿部、腰腹和上肢的力量练习，会使你的肌肉适应疲劳并能在这种条件下处理得更好。而且要注意，400米运动员并不像百米选手那样需要极强的爆发力和力量，所以进行适中的力量练习即可。

14小时前

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