不吃晚饭减肥有用吗 不吃晚饭有什么危害

非常高兴能回答您的问题。

不吃晚饭，这个深奥的哲学问题，可能只有一个好处。

很多人说不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭就变成了饿一饿，有益健康，甚至还有人总结了不吃晚饭的N大好处。同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃，晚饭到底吃还是不吃？

要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱，但网上还流传着很多不吃晚饭理由：不吃晚饭能减肥，可能有人会说谁不吃晚饭，瘦了多少斤呀。没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入1/3的热量。当然会减掉点体重，哪顿饭没关系，而且少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

既对身体好，有利于减肥的，关键是控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面、均衡。

有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词，动物实验，限制饮食，首先我们是人，不是实验室里的小白鼠，动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用还有很远的距离，其次，研究说的是限制饮食，限制的意义是少吃，尤其要少吃各种高热量，高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。不吃晚饭能排出体内毒素吗？出汗，尿尿，拉便便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多之外，它们和晚饭没啥直接关系。还有一种说法是吃了晚饭，血液集中到消化系统会造成心肌缺血，最后得出一个结论，不吃晚饭可以避免缺血致猝死，这些荒谬的谣言。

不吃晚饭对身体有伤害吗？当然有最大的危害就是饿，饿到失眠，饿到看见自己都想咬一口，饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾。晚饭到底要不要吃？这个问题得分人，如果直接简单粗暴，不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己：精神萎靡，体力不支，颜色暗淡，简单说就是身体营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是早饭马虎、午饭应付、晚饭丰富，如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电，能忍吗？偶尔饿一两顿没什么问题，但是时间长了，难免会破坏胃肠功能，影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。生病的特殊人群看病时，医务人员通常会嘱咐患者8小时内不吃东西、不喝水，但这是为了方便检查，而不是为了治病。生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病。

总得来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这四种情况，那可以考虑不吃，可以不吃晚饭。中午吃多的人，午饭吃了自助聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭；下午吃多了的人，中午虽然吃得不多，但下午加餐点心水果酸奶、坚果、薯片、饼干，就没停嘴，那晚上这顿就省了；晚上睡得过早的人，晚饭和睡觉应该相隔三小时左右，防止因为太撑而影响睡眠，如果你晚上八九点就睡了，就可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点，只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题；对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。如果你不属于上面的四种情况，那就好好吃饭，激活你的身体能量，全身心的工作生活。

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长久来看的话不吃晚饭对减肥是没有用的哈，反而是造成很多人减肥失败的原因。

刚开始会瘦但到后面就不瘦了，反而影响人身体的健康。

不吃晚饭的危害：

1.短期内体重会下降，但减掉的体重多数是水分、肌肉流失，很容易反弹。长期这样下去，难以坚持。

2.不吃晚饭，容易造成营养跟不上，影响健康。身体为了保护细胞不会被饿死，会主动降低代谢，代谢下降平台期会提早，以至于瘦了一点就很难瘦下去，反而引发人的焦虑，得不偿失。

3.不吃晚饭属于一种不健康的进食，违反了平衡膳食的原则，容易造成血糖低，当下次摄入食物的时候，会开启保护机制，将摄入的食物优先转化为脂肪囤积起来，会出现越减越胖的后果，变成易胖体质。

想减肥应该怎么吃？

1.不要长期能量摄入低于自己的基础代谢，节食减肥不仅会把自己的身体弄垮，还容易得暴食症。

以下是基础代谢计算公式，可以自己给自己算算哈

妹子:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

汉子:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

2.减肥晚餐搭配建议：蔬菜为主，蛋白质为辅助，碳水不超过100克，比如番茄炖牛腩，玉米炒虾仁，西蓝花炒鸡胸肉都是比较适合的。比单纯去吃水煮菜更有利于去坚持。

3.晚餐时间，不要晚于七点。如果确实下班比较晚，可以灵活调整，把晚餐的量分配一部分到加餐点，避免吃晚餐的时候已经饿过造成摄入过多，晚上活动也少容易堆积。

4.充足的摄入水分，减肥期间建议以2000ml为目标，大概在5瓶矿泉水的量。

5.不熬夜，尽量11点之前睡，不要晚于12点。

好了，不要不吃晚饭哦，记得一定要好好吃饭，调整好自己的一日三餐营养均衡搭配，体重和体脂率会逐步下降，你想要的（健康好身材）的自然而然就来了，减肥目的也就达到了。

长久的坚持不吃晚饭来自于减肥的话，也是有一定的效果的，但是如果长期的不吃晚饭，很有可能会引起肠胃不舒服的现象，甚至有可能会引发一些肠胃疾病，所以在晚上的时候也可以通过使用新鲜的蔬菜或者是水果来代替晚餐，在早餐和中餐的时候也可以吃到七分饱。