咪小兔 4星
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1、坐正，两脚并拢伸直。
2、弯曲左膝，把左脚背放在右大腿上。
3、再弯曲右膝，初学者可将右脚放在左腿下，成为半盘腿姿势即可。
4、练习久了，试着将右腿背放在左大腿上，成为全盘腿姿势。
无论全盘腿还是半盘腿姿势，两膝都要尽量贴地，双手放在膝盖上，拇指与食指结成圆形，其他手指伸直。同时伸直脊椎，肩膀，背部放松，做丹田呼吸。莲花坐是瑜伽的基本做法，是静坐的姿势，好的静坐，可以让自己不为身心的不适所困扰，刚开始练习时如果无法完全盘起双腿，可先以半莲花坐姿，假以时日必能做到。
6小时前
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