4x250接力跑步教学

一、交接棒技巧

在4×200米接力跑中，交接棒是有技巧的，如果交接棒步不顺畅或者将接力棒掉在地上，就会影响我们的比赛成绩，所以交接棒技巧是非常重要的。交接棒分为两种，一种为上抬式另一种为下压式，两种交接棒的方式是相互交替的，并且交接棒的运动员左右手也是进行切换，就是如果上一名运动员为左手上抬式，那么下一名运动员就是右手下压式，按照这样的交替顺序进行变换。这样不经能够缩减交接棒的距离，并且还能够提升交接棒的流畅性，提升交接棒的成功率。

二、无间歇进行交接棒

无间歇交接棒就是在交接棒之前，下一名接棒运动员需要提前进行起跑，与上一名运动员利用速度差完成交接棒，并且接棒运动员要进行全程加速，不能回头防止影响速度，利用默契度交棒运动员将接力棒传到接棒运动员的手中。这里需要接棒运动员确定好起跑的距离，既要保证自己提前进行加速，又要保证在交接棒区完成交接棒。

三、全程进行加速

在4×200米接力比赛中，全程加速非常重要，200米属于短跑无氧运动，需要全程进行加速。并且在交接棒的时候，也不能减速，要利用与前一名运动员的速度差追上接棒运动员，并且将接力棒准确的递到接棒运动员手中，再沿着跑道逐渐缓冲进行减速。在日常训练中，要加强全程冲刺的训练，尤其是交接棒的训练，为了帮助全程加速的效果，我们要穿戴钉子鞋，将跑步速度增加到最大。