八极桩步口诀

八极桩是一种传统的武术训练方法，它通过特定的站姿和呼吸方式来锻炼身体和内力。八极桩步口诀是指在进行八极桩训练时，需要注意的步骤和口诀。具体口诀如下：双脚并拢，身体挺直，脊椎放松，头顶向上，呼吸自然，意念集中，心静如水，气沉丹田，重心下沉，四肢放松，手臂自然下垂，肩膀放松，胸部微收，腹部自然收缩，尾骨下沉，膝盖微屈，脚掌贴地，重心平衡，保持稳定，持续练习，慢慢提高。这些步骤和口诀能够帮助练习者正确站立和呼吸，从而达到更好的训练效果。

八极桩是一种基础的内功练习，常用于太极拳、气功等练习中。其步口诀为“两脚分开八卦形，左脚内扣右脚生，双膝微曲向外开，两臂前伸心中凝。头顶顶天意中存，尾闾丹田气沉吟，全身放松神气敛，八极桩功步成”。
这段口诀首先强调了双脚的位置及形状，要求左脚内扣右脚生，双膝微曲向外开，这样可以使身体更加稳定。同时，两臂前伸也是关键，可以有效地锻炼上肢的力量。头顶顶天，尾闾丹田，意在调整身体的重心和呼吸，帮助练习者更好地掌握身体的运动状态。最后，全身放松神气敛，这是八极桩练习的重要宗旨，要求练习者在保持姿势的前提下，内心保持平静，不受外界干扰。

坐山架子，巍巍少室；

其势峥峥，少林桩功。

盆盘马桩，名异实同；

八一二型，教清训明。

一曰八盆，无异骑乘；

足如八字，蹲虎四平。

二曰一盆，式如一形；

脚根对根，旬八一功。