怎么锻炼手腕上的力量

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按题主要求，提高手臂力量需要练前臂、二头、三头、肩部几个部位。给题主推荐几个简单的在家可以练的动作。每个动作做个8～12个一组，做4组1、肩部哑铃推举推起哑铃至头部以上，保持手臂稍微弯曲然后返回哑铃的前平举将哑铃提到与上臂平行然后返回即可2、二头肌坐姿哑铃弯举3、三头肌宽距俯卧撑4、前臂哑铃腕弯举注意只用手腕发力每周练个3、4天，练个一个月左右手臂力量应该会有显著的提高，要是嫌麻烦就直接做宽距俯卧撑、窄距俯卧撑（双手与肩同宽）、下斜俯卧撑（脚架在椅子上做宽距俯卧撑）即可，顺带也可以练练胸肌。

3小时前

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