健身房一个月梨形女生如何塑形

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如果没有请私教的打算，最好平常多搜集学习一些健身的基本常识，避免出现身体损伤。

大腿是女性脂肪囤积较多的部位之一，除了规律性有氧运动之外，多做一些轻重量多次数的深蹲和硬拉、弓箭步等下肢训练会很有帮助，因为一来下肢训练热量消耗大，二来也是女性较强的训练优势之一。

类似以下计划

周一跑步机爬坡 30分钟

周二深蹲3组20次直腿硬拉3组15次弓箭步 20步臀桥3组20次平板支撑2组

周三休息放松

周四动感单车课 50分钟

周五下肢训练系列

周六休息或椭圆仪或跑步机爬坡 30分钟卷腹 3组20次

周日休息

这种计划对上肢几乎忽略，不算一个完美的计划。同时下肢训练有一定的技巧性，在负重之前，一定要形成良好的动作模式，避免受伤。

训练前后要特别注重热身及放松！

最后是饮食，想减脂的话，最简单的方法，在周一到周六保持有轻微的饥饿感，周日正常饮食（非暴饮暴食）。

最最后，还是希望你请个教练，少走弯路，节约时间，保证安全。

11小时前

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