太极阴阳功正确练法

要诀：以静制动，以柔克刚，静中寓动。

一、凤鸣朝阳。乾。右腿前移，双手向上伸展迎向太阳，左腿前移，双手向上伸展迎向太阳，各9下共18次。

二、寿比南山。坎。双手向上借天河之水冲刷全身至丹田收气，共9下。。。。

三、翻山越岭。艮。左右手自双肋伸出，先右后左，各9下共18下。

四、青龙探爪。震。先伸右手如青龙探爪，左腿提起；换左手如龙爪探出，右腿提起，左右各9共18下。

五、鹏城万里。巽。双手伸向天空如大鹏展翅，先右后左，各9共18下。

六、雀飞蝶舞。离。伸展手臂前后一条线，先右后左，前后旋转，各9下共18下。

七、泥土芳香。坤。双手自胸前合抱如球，弯腰手臂下移直插如泥土挽回清香芳土自丹田合围，共9下。

八、碧波荡漾。兑。双臂下移先右后左如碧波荡舟，左右各9下共18下。

收式：双手搓热抚面、梳头，拍打头部、后脑、胸部、下腹、大腿、小腿、后背全身。

太极阴阳动功：

要诀：动中寓静，刚柔并济。

一、三羊开泰。乾。空拳内握双臂左右平伸

二、翻江倒海。坎。双手伸天自 上而下落地，先右后左，右用右腿支撑臀部起身，左用左腿支撑臀部起身。。。。

三、力分双山。艮。蹲马步左右平伸双臂分掌。

四、神龙摆尾。震。双臂下伸左右摇摆至后尾。

五、斗转星移。巽。双手抱头左右扭腰下弯压头。

六、老君炼丹。离。双手叉腰左右转腰。

七、天地无极。坤。双手伸天缓缓降下手掌平伸压地中间后左右各三下。

八、碧木拈花。兑。蹲马步，拇食中三指捏花如孔雀状伸直手臂左右翻转手腕各三下。

九、混元一炁[同气]。双手伸向天际无极回合至心门，再次伸展连续三次。

十、固本培元。双手搓热交叉按抚丹田左右旋转各三次，后再次搓热，按抚双腰上下搓动。

收式：双手搓热抚面、梳头，拍打头部、后脑、胸部、下腹、大腿、小腿、后背全身。