不去健身房应如何锻炼

我们可以用碎片时间来进行锻炼，每次五分钟，每天有六次这样的时间就是三十分钟，每次可以进行俯卧撑，自重深蹲的训练，也可以做跳绳，深蹲跳的练习，避免久坐少动。

健康体适能五要素包括 1.心肺耐力 2.身体组成 3.柔韧度 4.肌力 5.肌耐力

1.心肺耐力 长时间持续的运动，刺激心肺系系统。

2.身体组成 肌肉强度,骨密度,代谢指数，脂肪肌肉比率，力量训练。

3.柔韧度

这个问题提的非常好！

不依赖私人教练和健身房，锻炼的方法太多了。

比如：跑步，跳绳，打拳，踢腿，游泳，骑自行车，玩儿哑铃，单杠，双杠，做平板支撑，仰卧起坐，靠墙蹲，深蹲，箭步蹲，单腿硬拉，俯卧撑，俯卧登山，深蹲举，熊爬，前平举，侧平举，臀桥等等，方法太多太多了。

有一本书，书名就叫《无器械健身》，可以找来看看，任何时间、地点都可以锻炼。

锻炼机会太多了，不去健身房一样，家就是一个很好锻炼的地方，家里地方小，可以做俯卧撑，仰卧起坐，范围小的一样能健身，公园也不错，能做点单双杠，跑跑步，爬爬山，还呼吸下室外的空气，其实想锻炼那都能锻炼，中国这么大，你能跑多少公里，就算你在一个小区一个村里，来回跑着玩，不也是一种锻炼方式吗？想锻炼的人到处是战场。

如果想锻炼，何处都是健身房。

1、看电视时站着看，同时踮着脚，抖动全身；

2、早晨或晚上遛弯儿，踢毽，打羽毛球，跳舞等。

3、做拍手操。

4、跑步，每天坚持三公里。

5、举哑铃，练力量。

6、上楼不坐电梯，走着。

7、走着去上班。

不去健身房有很多方法锻炼：

有氧运动

1.早上早起一会，打一会篮球，一个小时左右就可以起到很好效果。

2.晚上吃完饭，跑个5公里，速度不用过快，重在坚持。有操场的话，做变速跑，直道加速，弯道走或者慢跑，跑10圈就可以。这个变速跑对减肥很有效果，坚持一个月能瘦5-10斤，我自己亲测坚持一个月瘦了15斤，当然饮食也要注意。

无氧运动

1.做俯卧撑，卷腹，平板支撑，波比跳自己根据时间控制数量，个人感觉波比跳比较困难，不适合新手，我刚开始，一组做20个做5组第二天，腰部出现明显不适。后面隔几天再练就适应了。

2.买一队哑铃，网上买很便宜，几十块钱，用来锻炼上肢力量。

3.深蹲锻炼腿部力量，也可以做靠墙蹲，简单一些。

4.可以买个家庭版蹦床大约200-300，跟健身房的那种类似，据说蹦床10分钟可以顶跑步半小时的效果，没有得到论证。我自己买了一个，感觉跳一个小时也没出多少汗，可能对膝盖有损伤就放弃了。

慢慢控制自己的饮食，清淡是很重要的

不去健身房能锻炼的方式方法太多了，总之最关键的是坚持，不管你锻炼什么项目，坚持才会有效果，才会有改变。到户外锻炼喜欢的项目，就叫多氧有氧的锻炼，在室内锻炼喜欢的项目，就叫少氧缺氧的锻炼。