冷言语 4星
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摊尸式
（1）仰卧在瑜伽垫上，放松全身，双脚分开，双手放在肋骨上面，将肋骨轻轻的向下按压，心脏尽量贴合地板
（2）呼吸时，用心去感受胸腔的扩张，其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的
（3）坚持一分钟
鳄鱼式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，脚背贴紧地面
（2）双手交叠，右臂在上，左臂在下，额头紧贴手臂，放松身体
（3）吸气，慢慢的依次抬起头部、肩部、胸部，双臂向身体两侧打开与肩同宽，小臂贴紧地面，指尖朝前
（4）延展脊柱，拉伸颈部，深呼吸，保持八个呼吸
眼镜蛇式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢
（2）双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面
（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸
（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸
拉伸横膈肌可以提高肺活量，让呼吸变得更加顺畅，还能提高我们的抗压能力，培养我们平和的心态，更乐观地去面对生活。
14小时前
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