怎么断夜奶最快最有效 具体的方法是什么啊

断夜奶这个话题很大，涉及到睡整夜、入睡仪式、日夜混淆、奶睡、睡眠倒退、睡眠训练等几个问题。我来说一下我的日常做法，供大家参考。想到哪里就说到哪里，没写清楚的地方请大家见谅，欢迎留言提问。

关于日夜混淆（day and night mixing up）：

1.将白天和夜晚区别开来。白天打开屋里所有的窗户，宝宝午觉时不拉窗帘，不刻意低声说话。夜晚则相反，一到睡觉的时间，用遮光窗帘，哪怕喂奶换尿不湿也只用昏暗的夜灯，尽量保持房间内安静。

2.宝宝若在夜里醒来，不和他/她玩玩具，不和宝宝有太多互动，不陪他/她玩，少说话只低声唱摇篮曲。夜里尽量少换最好不换尿不湿。

如何帮助宝宝睡整夜：

1.按生理结构来说，三到四个月的宝宝的胃容量已经足够让他/她睡前吃饱睡整夜了，甚至有的宝宝更早就可以睡整夜。入睡前最后一顿尽量喂饱。若宝宝容易奶睡，可以摸耳朵、摸额头、弹脚心、拍嗝、和他/她说话等方式，让他/她尽量保持清醒，直到真正吃饱。

2.注意宝宝全天有足够的摄入量。有的宝宝白天不好好喝奶吃辅食，夜里自然容易饿醒。若宝宝一顿吃得少，可以适当增加进餐次数。注意，一定不要强迫宝宝吃东西。

3.白天不让宝宝睡太多，午觉时间最好不要超过3小时，可以用跟宝宝说话、唱歌、一起玩玩具、出门去宝宝活动中心等方法让宝宝保持清醒，充分放电。

4.若宝宝夜奶3-4次，把每次夜奶的时间拉长。当宝宝夜里醒来，隔十分钟、二十分钟甚至更长时间再去喂奶，而不是他/她刚醒就去喂，给宝宝一个机会看他/她能不能自己睡着。用一些安抚他/她的方法替代喂奶，比如摸背、拍屁股、反复唱同一首摇篮曲、能唱歌的安抚公仔、白噪音app等。

5.有时宝宝并不是饿，但是看到、闻到、觉察到妈妈的存在，就会想着要喝奶，一旦宝宝想到“喝奶”这个事情而哭闹起来，就不容易让他转移注意力。这种情况下，可以试试让爸爸夜里抱宝宝哄睡。

6.逐步减少夜奶的量。逐步减少次数，逐步减少每次喂奶的时长。

7.若宝宝和妈妈夜里在同一个房间， 宝宝夜里醒来时妈妈请不要立即起床去哄，躺在床上仔细听一下宝宝的翻身以及哭闹声，摸索一下宝宝醒来的原因，是大便了尿不湿不舒服？出牙期牙龈肿胀？肚子胀气？像胖达，一个姿势睡久了，换姿势时他也要嚎叫假哭几声，不搭理他，他一边假哭一边翻滚，换到自己满意的姿势就会安静睡着。

8.习惯吃着安抚奶嘴睡觉的宝宝，若睡着了奶嘴掉了，也容易夜醒。可以试着减少吃安抚奶嘴的时间，或者在宝宝刚刚入睡就拿走安抚奶嘴，放在他身边不远处。像胖达夜里醒来，找到一个奶嘴塞自己嘴里，就能又安静睡去。

关于睡眠倒退（sleep regression）：

大多数宝宝在3到4月、8到10月、12月月龄时会出现睡眠倒退。当然其他月龄的宝宝也可能出现。原因多数是因为猛长期或者宝宝正在学习某个大动作，比如坐、爬、扶着站等等。睡眠倒退没有特别好的方法，但万幸的是这段时间只是暂时的，一旦猛长期过去或者等宝宝熟悉掌握他/她的新技能之后，睡眠习惯就会回到正轨。这段时间要做的，一是继续坚持入睡惯例（bedtime routine，我现在的中文翻译水平直线下降），二是若宝宝夜里睡眠时间减少，让宝宝白天补充足够睡眠，但记得白天不要关窗帘，不要刻意小声说话。

关于睡眠训练（sleep training）：

我是不赞同“哭声免疫法”的，但这不代表我们要放弃睡眠训练。有很多方法可以帮助我们减少宝宝在入睡时的哭闹。

1.观察宝宝有困意的指征。比如揉眼睛和特别闹腾时。观察宝宝白天或者傍晚都是哪些时间开始揉眼睛的，了解宝宝的生物钟时间。若特别困时宝宝容易特别闹腾，但若你知道宝宝的生物钟时间，就可以很好的区别是因为困而闹腾还是别的。

2.选择固定位置睡觉。午睡和晚上都去同一个小床里睡觉，帮助宝宝建立“这里是睡觉的地方”的概念。白天尽量不要在摇篮、安全座椅、婴儿车上睡，睡着了也要抱进小床里。

3.不要奶睡抱睡，睡着了也请把宝宝温柔的唤醒，然后再放进小床里。让宝宝在醒着的时候进入小床，逐渐学会自己入睡。

我的做法是，早期在胖达身边低声唱摇篮曲，单曲循环，直到他睡着。记得给自己准备一大杯水因为早期我一唱唱一小时。这段时间会非常累，胖达不睡翻来翻去时我也不停嘴一直唱，用手按摇篮曲的节奏一直轻轻拍他的背或者屁股。坚持几个星期就可以看到效果，我唱摇篮曲的时间会明显缩短，而且他翻身滚动的频率幅度都会变缓，甚至有时只睁着眼睛静静躺着听我唱，这种时候他已经养成习惯了，明确知道这个时间是睡觉的时间了。现在，我只唱一遍摇篮曲，然后摸摸头，亲脸，说晚安，关门离开。我关门的同时他仍会撇嘴假哭，我会像没听到没看到一样照样关门，然后站在门外听，他的假哭没有超过三分钟的，普遍是三十秒到一分钟就会停，自己睡着。

4.若宝宝是非要看到妈妈才能入睡的类型，放一把椅子坐在宝宝床边，唱摇篮曲。然后一天天将椅子挪远，挪往门边，最后挪到门外。

关于入睡仪式（bedtime routine）：

每天傍晚在固定的时间，用30-45分钟的时间，完成整个入睡惯例，或者叫入睡仪式？我的做法是，每晚七点半开始（小月龄是九点开始），先洗澡，然后擦乳液做腿部运动穿睡衣，最后一次喝奶以及刷牙，回到床上唱摇篮曲，说晚安，离开。最重要的是，要坚持，数月如一日的坚持。

絮絮叨叨写了这些，希望能对有“睡整夜”困扰的妈妈们有所帮助。欢迎有问题的家长们留言提问。

参考书籍：What to Expect the First Year. By Heidi Murkoff and Sharon Mazel P205-205, P269-273, P349-354, P417

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