转裑偝靠偝 2星
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介绍两种非常有效的方法。
一是保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠悬垂10到20秒，每次做8到10组，保持静力悬垂动作。
二是单臂举哑铃动作。每次8到12个为一组，做四组。
这两种训练方法都可以有效的提升引体向上的成绩。
8小时前
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