减肥成功后如何控制住体重 怎样确保不反弹

为什么减肥后体重反弹了？做到这3点，保持住好身材！

相信有很多人都遇到过这样的烦恼：体重恢复到标准水平，身材不发胖了。但是，停止了减肥计划后，身材又慢慢复胖了，体重也反弹了。辛辛苦苦减肥几个月，一个月就回到减肥前，这是多么令人崩溃的一件事啊。

为什么减肥后体重反弹了？

主要是减肥期间，你坚持运动锻炼提高了身体的热量消耗，同时管理了热量摄入，造成了足够大的热量差距，因此身材会慢慢瘦下来。

但是，很多人减肥成功后就停止了运动，又恢复了以往的饮食，导致身体的热量负支出状态变成了热量结余状态，多余的热量会转化为脂肪，导致身材慢慢发胖。想要维持好身材，我们需要掌控好热量收支平衡，才能避免体重反弹。

不想体重反弹，减肥后的你，要做到这3点，才能保持住好身材！

第一点、不要停止训练，保持一定的锻炼频率

减肥成功后，不要放弃运动锻炼，运动可以保持身体高代谢水平，还能强身健体，保持身体的灵活性跟力量水平，强化体能素质，有效抵抗衰老。

健身与不健身，二者的差距会越来越大。所以，不要为了减肥而健身，不要因为减肥成功而放弃训练。减肥成功后，你可以减少运动时长或者运动的频率，但是一周要保持2-3次以上的训练，每次30-40分钟左右，可以让你更好的保持身材，避免发胖！

你可以选择重量训练，也可以选择有氧运动，也可以培养自己的兴趣爱好，比如打球、游泳，养成运动的习惯，那么身材复胖的几率就会下降了。

第二点、保持健康饮食，不要恢复以往的饮食

你之所以会发胖，无非是以前的饮食不健康导致的，因此，减肥成功后，你也需要保持健康的饮食原则，多吃一些天然、低脂肪健康的食物。生活中，你要摒弃垃圾食物，各种加工过度、高糖分、高热量的食物都要少吃。

保持三餐规律饮食，均衡营养搭配，早餐高蛋白，午餐八分饱，晚餐要吃得少。三餐外就不要点下午茶、宵夜，否则脂肪就会不知不觉的生成。

第三点、定期测量监督自己的体重、体脂率

不要等到复胖反弹了，衣服穿不下了，才意识到体重超标。身体记住新体重也是需要时间的，因此，减肥后我们也需要给身体一段时间适应。

我们需要每周一次测量自己的体脂率、体重，这样可以让你平时生活里，更好的管理自己。督促自己加强运动，对美食不再是放纵的吃。

如果发现自己的体重略微上浮，就需要加强运动，减少不必要的热量摄入，才能让脂肪没有可乘之机，让体重恢复到理想水平。

其实减肥后在生活习惯上与之前无异，还应该坚持原来的饮食计划和锻炼计划。饮食上要每餐都吃营养均衡的食物，选择一些优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。平时也要配合运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等。还要注意不要暴饮暴食或者经常吃油腻食物，只有养成良好的生活习惯，才可以保证体重稳定。