深蹲的标准动作到底是什么样的

鲁佳人 3个月前已收到2个回答举报

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首先调整好合适的负重，然后让身体钻到杠铃杆下，将杠铃杆放置在斜方肌上，保持比肩略宽的握距全握杠铃。然后挺胸收紧背部，将杠铃蹲起保持上身稍向前倾，后退3-4步至深蹲位置保持身体稳定，双脚保持比肩略宽的站距，使脚尖朝外并且和膝盖指向同一方向。

不要低头或抬头，平视前方，深吸一口气憋住稳住核心，然后开始下蹲。蹲下的同时保持髋部向后下方移动，蹲至大腿与地面平行即可，然后呼气并发力蹲起，注意不要锁死膝关节（蹲起时保持腿部微屈即可），然后吸气准备再次进行动作。

在深蹲的整个过程，始终要做到以下几点：

1.保持身体重心始终放在脚正中心，让杠铃和脚后跟保持在一条垂直线上运动。

2.全程保持挺胸，收紧背部状态，不要泄气。

3.保持膝盖朝向与脚尖方向一致，如膝关节不稳定，试着降低重量。

4.让头部保持中立位，不要上下左右看。

12小时前

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标准的动作是髋、膝、踝同时驱动，并且上半身蹲到最低要与小腿平行，下蹲时注意膝盖向脚尖打开，保持挺胸直腰即可

11小时前

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