五禽戏的内容主要包括哪些

五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身 躯后缩并呼气，如此3次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身， 接着抬头面朝天，再低头向前平视。

最后，如虎行般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戏:接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈 回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转两次，最后回复如起 势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿。

如此左腿后伸3次，右腿2次。熊戏:仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床面，略 停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧 滚落，复起。如此左右交替各7次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊 行走般，抬左脚和右手掌离床面。

当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替， 身躯亦随之左右摆动，片刻而止。猿戏:择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两 脚悬空，做引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换 右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各7次。

鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼 气时,左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。 屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也7次。

最 后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。