形体训练驼背如何练直

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除了锻炼还别忘了使用第二代床垫，也就是昂首床垫，它是利用睡觉时间来纠正驼背的，也是很好的方法，请参考。

21小时前

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驼背可以通过撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动、伏地挺腰等练直

1、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。

2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。

3、前屈运动
两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。

4、伏地挺腰
趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

5、上B站跟着一些健身up主做他们自己想出来的一些动作进行训练。

19小时前

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