花落被谁弃 3星
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立定跳远需要腿部弹跳爆发力和腹部的核心力量，想跳的远，只需要将以上两项提高即可，锻炼腿部的爆发力，可以负重训练，或者在腿上绑沙袋，锻炼腹部的力量，可以做卷腹动作。
3小时前
春告鸟 4星
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01
预摆
基本动作是两腿分开与肩同宽，躯干部伸展、双臂以肩关节为轴做自然圆周运动，上身前屈、屈膝。
02
起跳
基本动作是上肢由后至前圆周摆动，到达体前时做斜向上的切线发力，同时下肢蹬地、伸膝伸髋。
03
腾空
基本动作是全身在蹬地发力完后，自然放松，迅速抬大腿，收小腿，上身稍前屈，使得身体在空中自然滑行。
04
落地
基本动作是保持大腿不动，小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动，摆至大小腿为一条直线，同时上身前屈尽量贴近下身；脚跟着地，膝、髋回收，脚底滚动落地，团身。
1小时前
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