三步上篮 的动作分解是什么

三步上篮是篮球最基本的进攻技术，但是看似简单其实并非如此。三步上篮里面包含了西多技巧，下面我来进行一下总结。首先，调整好脚步，如果从右边上篮，那么先迈右腿（左侧反之）。但要注意的是，不要太顾及脚步。就是说不一定非要上哪侧就迈哪条腿，起三步之前一定不要倒小碎步，（容易走步，也影响整个动作的质量）只要正常迈开步子跑就可以。第二，起三步的时候，注意第一步大第二步稍小（可以积蓄力量准备第三步起跳）前两步一定要快，否则容易被盖。这两步迈出的时候是由脚后跟过渡到脚前掌的（注意落地不要过于用力，会损伤关节）。第三，在前两步做好的充分准备下，得三步至关重要。从右侧的话，左腿蹬地，右腿向上代。直至抬平，起跳到最高点后，右腿自然垂下，双脚落地（注意动作要轻盈，但要有力量，尽量跳得更高）第四，出手。出手是起跳后（右侧）由双手拿球过渡到右手，向上托，到最高点的时候，手指手腕用力，将球挑出（一定是最高点）。

以上是三步上篮（低手）的基本方法，要求整套动作连贯、伸展。动作尽量做到美观又实用。切忌，缩手缩脚，和犹豫，否这会降低杀伤力和成功率。拿球的时候注意保护球，不要将手臂申得太靠前，容易被防守人将球打掉。

本人是一名职业篮球运动员，现效力于山东青年女篮，从事该职业多年，以上动作讲述，绝对标准。请爱好篮球的朋友们放心采用