三文鱼和什么蔬菜搭配

三文鱼味道鲜嫩爽滑，口感肥美，而且营养丰富，其中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素以及钙、钾、镁、锌、铜等多种营养成分，三文鱼既可以单独食用，也可以与其他菜一起搭配增强其口感，如：西兰花、胡萝卜、玉米、小白菜、香菇、黄瓜、紫甘蓝等。

在生吃三文鱼时配搭点萝卜就可以让三文鱼一点也不油腻感，并且非常容易消化吸收，由于萝卜解油腻、促进消化的实际效果是最好是的。

我们能够在生吃三文鱼的情况下，另外吃一点萝卜，还可以制成丝条三文鱼，则口味和样子都很好。方式是把萝卜切割成细微的丝，越密就越好，随后用薄刺身卷好萝卜条一起蘸调味品服用。

三文鱼味道鲜嫩爽滑，口感肥美，而且营养丰富，其中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素以及钙、钾、镁、锌、铜等多种营养成分，三文鱼既可以单独食用，也可以与其他菜一起搭配增强其口感，如：西兰花、胡萝卜、玉米、小白菜、香菇、黄瓜、紫甘蓝等。 

三文鱼蔬菜粥 

材料：米饭200克，三文鱼30克，鲜香菇50克，胡萝卜20克，青菜少许，盐1小匙。 

做法： 

1、鲜香菇去根部，并在表面刻花。 

2、胡萝卜去皮，洗净，切片。 

3、锅中加入适量水、盐用大火煮，开锅后放入三文鱼。 

4、待再次煮开后，再将其他材料一起放入锅中。 

5、然后再煮3分钟左右即可。 

时蔬三文鱼沙拉 

做法： 

1、准备材料：三文鱼、生菜、紫甘蓝、核桃仁、洋葱、黄红椒、柠檬、黄瓜、芝麻、食盐、酱油、蛋黄酱、番茄酱、红酒、柠檬汁、橄榄油各适量。 

2、备菜：将三文鱼洗净，切成小条，紫甘蓝、黄椒、红椒、柠檬、黄瓜分别洗净，均切成条。洋葱洗净，取一半切成条，另外一半切成末；生菜择洗干净，撕开后放入盘中垫底。 

3、然后间隔码上洋葱条、黄椒条、红椒条、柠檬条和黄瓜条。 

4、中间码放好三文鱼条，撒上核桃仁。

5、红酒倒入杯中，加入洋葱末、柠檬汁、精盐、熟芝麻、酱油、橄榄油调拌均匀。 

6、蛋黄酱放入碗中，加入番茄酱、少许洋葱末搅拌均匀。 

7、同红酒、蔬菜三文鱼一起上桌即可。 

8、食用时将调好的酱汁淋入沙拉，拌匀食用即可。 

三文鱼田园蔬菜汤 

主料：三文魚200克，玉米1个，胡夢ト1根，番茄3个，佛手瓜1个，姜、盐、香油各适量。 

制作步骤： 

1、所有材料处理干净，将三文魚切块，玉米切段，胡夢ト、佛手瓜切片备用。 

2、锅中烧半锅清水，放入玉米段煮熟。 

3、放入胡萝卜煮3分仲，倒入佛手瓜、番茄煮2分钟左右。 

4、然后加三文魚煮至水烧开，根据口味加入适量食盐搅匀即可。

莴笋三文鱼 

材料：三文鱼300克，莴笋20克，胡萝卜10克，圆葱10克，香菜10克，海蜇30克，红心萝卜20克，花生仁10克，精盐1小匙，鸡精1小匙，酱油1小匙，醋1小匙，橄榄油1小匙，芥末1小匙，香油1/2小匙，辣椒酱1小匙。 

做法： 

1、将三文鱼洗净切成片，莴笋、胡萝卜、元葱、红心萝卜、香菜切成丝备用。 

2、将切好的原料放入器皿中。 

3、加入海蜇丝、花生、精盐、鸡精、酱油、醋、橄榄油、芥末、香油、辣椒酱调味搅拌均匀即可食用。 

三文鱼与什么相克 

富含饱和脂肪酸的食物 如：肥肉、内脏、肉皮、油炸食品等。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，具有一定的降血胆固醇的作用，如果大量与富含饱和脂肪酸的食物同食，会影响不饱和脂肪酸的吸收，从而降低三文鱼的营养价值。 

富含鞣酸的食物 如：茶叶、君迁子、葡萄、山核桃、芋杆、柿子等，这类食物中的鞣酸成分会与三文鱼中的蛋白质发生反应，生成不易消化的沉淀物，影响吸收消化，甚至可能会导致肠胃不适。 

富含草酸的食物 如：甜菜、芹菜、巧克力、菠菜、咖啡因、可可等，这类食物的中的草酸容易与三文鱼中的矿物成分发生反应，结合生成草酸镁、草酸钙，不易消化，可能影响人体健康。

三文鱼是一种富含营养的海鲜，搭配适当的蔬菜可以使菜肴更加美味、健康。以下是几种常见的三文鱼搭配蔬菜的方式：

1. 烤三文鱼配西兰花：西兰花是一种富含营养的蔬菜，与三文鱼相互搭配可以使菜肴更加美味。将三文鱼切成适当大小的块，与西兰花一起放入烤箱中烤制，撒上适量的盐和黑胡椒，即可享用。

2. 煎三文鱼配胡萝卜：胡萝卜富含维生素和膳食纤维，与三文鱼搭配可以使菜肴更加健康。将三文鱼煎至金黄色，再将切成小块的胡萝卜放入平底锅中煸炒，调入适量的盐和黑胡椒，即可享用。

3. 蒸三文鱼配菠菜：菠菜是一种营养丰富的叶菜类蔬菜，与三文鱼搭配可以提供多种营养素。将三文鱼放入蒸锅中蒸熟，将菠菜用开水烫熟，加入适量的盐和橄榄油，即可搭配三文鱼食用。

需要注意的是，三文鱼和蔬菜的搭配可以根据个人口味和健康需求进行调整，尽量选择新鲜、多样化的蔬菜，以获得更多的营养和口感。

白萝卜

68%结果提及

玉米

8%结果提及

西兰花

7%结果提及

芹菜叶

3%结果提及

洋葱

3%结果提及

上海青

3%结果提及

生菜

3%结果提及

菜心

3%结果提及

土豆泥

1%结果提及

黄瓜

1%结果提及

山药

1%结果提及

其实,在生吃三文鱼时搭配点白萝卜就可以让三文鱼一点都不油腻,而且很容易消化,因为白萝卜解油腻、助消化的效果是最好的。我们可以在生吃三文鱼的时候,同时吃一点白萝卜,也可以做成银丝三文鱼,则口感和形状都很好。