太极拳要领与口诀

　　1.起式口诀：

　　顶悬涌泉虚,天地人一体,意气沉丹田,起式无太极。

　　2.放松要点：

　　眼随腰转意为先，气沉丹田头顶悬,松肩开胯知虚实,三项要领宜明鉴。

　　3.上下盘练习：

　　上练摸鱼知轻重,下盘虚实猫步行。

　　4.走式、定式要领：

　　走势球体求平衡,实腿必承重,虚腿随腰伸到位,定式移承重,移够是要领。

　　5.虚实诀：

　　四肢如轮腰为轴,轻重虚实起与休,手抚鱼尾至鱼头,太极图中品春。

　　6.腰：

　　凡动腰为先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界线,腰近临线位,手脚到落点。

　　7.开合口诀：

　　走势为合定为开,开合之间气势来,行云流水拳无滞,顶悬气沉拌合开。

　　8.势与节奏：

　　吸纳稍疾吐宜缓,缩如婴儿放似山,开合二字探究竟,太极无势难成拳。

　　9.对称守中：

　　虚实刚柔,快慢先后。上下内外,前后左右,对称守中,阴阳统筹。

　　10.身法：太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。

　　11.眼法：目随腰转神意现,平视左右曰顾盼,莫道三前虚似有,阴阳进退皆自然。

　　12.松：文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。

　　13.经脉运行：十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。

　　14.意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。

　　15.中:太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。注：太极拳十三势指八个太极基本劲：堋、履、挤、按、采、列、肘、靠；五行：前进、后退、左顾、右盼、中定。

　　16.一字移步诀:一走一定一移步,一合一开一吸呼,一虚一实一循环,一小一大一旋图.注：旋图---旋转的太极图。

　　17.左棚式:逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。

　　18.右棚式:双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。

　　19.捋式:太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。

　　20.挤式:腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。

　　21.单鞭:右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。

　　22.提手上式:谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。

　　23.白鹤亮翅:顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。

　　24.贯穿:行拳节节贵贯穿,臂腿犹如三节鞭,轻重虚实太极走,开合三对阴阳圈。起势是太极拳由无极到太极的开始。起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。要求：立身中正，全身放松，二目平视，精神内守。两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。动作要领：在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否符合要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。