没有暮朝酒 2星
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您好，如果想靠有氧运动达到减脂的效果，需要有氧运动达到45min以上，但是慢跑45min只能消耗几克脂肪，更多的是达到提高心肺功能的效果。您可以通过跑步锻炼身体，一周五次，每次30min，达到锻炼的效果，但是要注意用臀部用力进行跑步，否则小腿肌群负荷过大，小腿肌肉容易过紧。
如果您想减脂，建议控制饮食+有氧+自重训练
3小时前
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