最有效的减肥方法是什么

1. 慢跑

　　慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

2. 跳绳

　　人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3. 骑自行车

　　女士减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。

4. 跳舞

　　跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。

5. 仰卧起坐

　　仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。

吸脂：是减肥最有效的方法，他先把脂肪破坏，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。我们还可以用传统的方法进行减肥，不过有点辛苦。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食，还达到减肥的效果。可以多去健身房运动，多做些瑜伽，这样不仅可以减肥，还可以塑造自己的气质。生活作息都要规律。

我没有节食，没有额外增加运动，一个与的时间我从116斤减到108斤。

我的办法就是：定量定时饮食，作息稳定，每晚睡前喝一杯水，顺带加一袋匀初态K-JTZ益生菌粉,

每天早上体重秤的数据都有明显下降。个人经历供参考。

1.早上起床喝一杯温水，可以加速咱们毒素的排出，提高身体的代谢，可以调节肠胃，如果在早晨起床时，空腹喝一杯水，可以有效的清洗肠胃，可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激，使一天吃饭的营养得到充分的吸收

2.合理的饮食是必不可少的，咱们是要平衡饮食，切记不能暴饮暴食，吃饭吃7分饱，建议最好不要选择油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果，能够达到事半功倍的减肥效果

3.适量运动，在控制饮食的同时，也应该多做一些适量的运动，最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动，就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌，也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行，或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果

4.保证8小时的睡眠，可以提高脂肪的代谢，每天的精神状况的提升，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！

七分吃三分练，这句话是真理啊啊啊啊

我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还每天跟着朋友胡吃海喝。

国庆后我才继续控制饮食，偶尔锻炼，一周大概三次运动。我特别不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我每天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。

我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特别是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。

图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！

来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。

以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打不穿。

上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。

现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想入jk哈哈哈哈哈哈。

这是正面的，大学拍毕业照的时候。

看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！

这是现在！！！

手的线条已经出来啦！！！

哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没锻炼了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。

好了，干货来了！！！！

我减脂期是找了私教的。这是他给我的建议，你们其他的也可以适当吃的，我也没有完全按这个吃，有时候也会偷偷吃高热量的东西哈哈哈哈。

牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是喝脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要吃，实在想吃中午可以吃一丢丢，肉包子不要吃可以吃菜包~

这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢吃甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。

米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢吃面食，但是面食更容易发胖！！！可以适当的吃一点。我现在一般中午都是吃1~2个紫薯，完全代替米饭。

就这个，贼好吃！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。

如果跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到变化的！！！

因为我自己本身不太爱吃零食，所以减脂期你们要是想吃的话，还是买那种低热量的零食吃哦。

说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较容易饿的，一天到晚老是想吃东西，吃了这个以后，真的没那么容易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。

最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！如果不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。

这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没吃完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就吃这个。

然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能吃！！！！

正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天喝奶茶吃油条吃火锅什么的，感觉再吃下去要反弹了。

我的目标是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~

最有效的就是“管住嘴迈开腿”，饮食与运动相结合，千万不能节食，对身体不好。饮食可以参考健身餐，然后早晚各搭配一袋八斗鱼谨元，可以帮助调理肠道，从而促进减肥，另一方面还能美白嫩肤，对皮肤也是非常友好哒，变美变瘦不是梦！

开诚布公的说一下目前体重98斤，贴乐必达贴之前体重125斤。一直在减肥的道路上前行。
在两个月前放弃了减肥这个坚持三年的事情，突然还有点不适应。
在我用过的减肥方法里，一直用的就是乐必达贴，
其实不管是21天减肥法还是轻断食减肥法都比不上，就单纯的论幸福程度，减肥还能开开心心的，我就爱上乐必达贴的这一点。
当然了，要是能坚持每天健身减肥，瘦下来的就当我没说，在每天锻炼的人面前，懒汉不配有发言权，哈哈哈嗝。
其实之前也想过健身，因为这样不仅能瘦下来了，而且马甲线也能出来，不过坚持一周左右时间我就放弃了。
总结一句话还是乐必达贴减肥来的实在。不用节食，不用运动，每天一贴，月瘦十斤的减肥方式姐爱了
就这样，贴了四个月左右，减脂27斤，从一个大姐，变成一个小妹，果然痩一斤，年轻十岁啊。