艺术体操基本舞步

1.柔软步

自然站立。左腿膝和脚面绷直向前伸出，脚面向外，由脚尖过渡到全脚掌落地，身体重心随之前移，接着再换右脚向前伸出落地，两腿依此交替进行，两臂自然前后摆动。

动作要点：摆动腿向前伸出由脚尖过渡到全脚掌落地，重心前移，收腹立腰，眼平视，动作要自然、柔和。

2.足尖步

做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹立腰，直臂摆动。

两脚并立提踵，两手叉腰。左腿膝和脚面绷直向前伸出（脚尖稍向外），由脚尖过渡到前脚掌落地支撑，重心前移，两腿交替进行。

动作要点：身体正直，收腹立腰，步幅均匀且不宜过大，支撑腿脚踝充分向上立。动作要自然、协调，提高踵，重心平稳。

3.跳步

跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。既可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。

交换腿跳：是异侧腿单起单落的跳步，一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。

前摆转体跳：一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180°，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举。

踏跳步：由两拍完成的舞步，包括有直膝的、屈膝的及转体的不同变化。

以普通弹簧步左脚为例，两脚并立提踵，两手叉腰。左脚向前一步，同时稍屈膝半蹲，重心移至左脚。左脚伸直提踵，同时右腿向前下伸，膝与脚面绷直。右脚向前一步，同时稍屈膝半蹲，重心移至右脚。右脚伸直提踵，同时左腿向前下伸，膝与脚面绷直。

动作要点：出脚时由脚尖过渡到全脚掌应柔和落地，有控制地依次弯曲踝、膝关节，接着依次充分伸直膝、踝，重心向上。成立踵，上体正直立腰，步幅不宜过大。动作应柔和、连贯、有弹性，步幅适中。

6.波尔卡步

波尔卡是一般常用的舞步，它具有轻松、欢快的特点。一般有直膝波尔卡和屈膝波尔卡，可做向前、侧、后及转体动作。

以直膝向前波尔卡为例，自然姿势站立，两手叉腰。右腿小跳，同时左腿伸直向前下举。左脚向前落地，右脚随之与左脚并立，同时两臂在左侧前下举，手心向上，上体稍左转，左脚向前一步，两臂保持侧下举，接着左腿小跳，同时右腿伸直前下举。换右脚做，动作相反，两手还原至叉腰。屈膝波尔卡动作同前，唯前举腿时应稍屈膝，再展膝伸直向前落地。

动作要点：上体和头部应配合协调，动作轻松、欢快、协调。节前小跳动作应根据波尔卡前进方向而跳动，小跳后的并步跳要快而连贯，重心随之要前移。

7.华尔兹步

华尔兹是常用舞步，具有轻盈、优美、流畅的特色，动作形式变化多样，可向前、向后、向侧、转体及跑动进行。该动作以3拍完成，做时采用3/4拍的华尔兹舞曲。

（1）向前华尔兹

以左脚为例，两脚并拢提踵，两臂侧举。左脚向前做一次柔软步，落地稍屈膝，重心随之前移，右脚开始向前做两次足尖步。在三步过程中，配合左臂做一次波浪。左脚做时，重复以上动作，动作相反。

动作要点：三步的步幅要均等，动作起伏应自然，收腹立腰，重心随出步而移动。动作协调、连贯、柔和，步幅均等。

（2）退华尔兹

动作同向前华尔兹步，唯向后退做。第一步可稍大些，身体随之稍转动，同时两臂配合前后平摆。

（3）华尔兹步

以左脚为例，自然站立，两臂右侧举。左脚向侧做柔软步，落地时稍屈膝，重心随之移至左腿。右脚前掌踏在左脚跟后，右腿伸直立踵，接着左脚与右脚并立提踵。在三拍动作过程中，两臂经前摆至左侧举。

（4）转体华尔兹步

以左脚为例，两脚并立提踵，两手叉腰。左脚向前柔软步，稍屈膝，右脚向前足尖步，同时向左转体90°，左脚做足尖步与右脚并立成提踵立，同时继续向左转体90°。右腿开始，则动作相同，方向相反。

动作要点：在2—3拍做足尖步的同时进行转体180°。收腹立腰，身体正直。转体须准确、连贯，起伏自然、柔和。