如何更省力的做引体向上

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扯不掉的线 2星

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引体向上要一步一步慢慢来，不能一口吃成胖子。

如果没有基础力量的话可以先用俯卧撑来提升自己的力量。

当然锻炼俯卧撑的力量。和引体向上的力量不是同一个部位发力的。

俯卧撑可以是手臂和胸部的力量。

引体向上只是背部力量。还有少许的腹部力量。

锻炼前一定要注意先热身关节

酸痛后一定要注意休息足够。

锻炼一定要，坚持。三天打鱼两天晒网是永远。进步不了的。

19小时前

29

荡漾在你心 3星

共回答了383个问题 评论

引体向上这个动作主要是用来训练肱三头肌和背部肌肉（宽距训练背阔肌）的，当然反向引体向上也可以锻炼肱二头肌。正向引体向上一般的操作可分为宽距，常距（两手握杆与肩同宽）和窄距（两手窄于肩宽，该动作能有效加强背肌的厚度）等三种。我一般的锻炼方法为分别做2-3组，每组10-12个。题主的问题很有意思，怎样最省力?如果只是为了应付一下的话，你可以采用常距手握法，身体往上拉起时，头往后仰，下巴触杆即可，双腿并拢向前方摆动，借助惯性微微甩动，这样做可以省力一些，当然这样的锻炼方式效果肯定要打折扣的。希望我的回答能够帮到你!

17小时前

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