怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌

不舍原谅 4个月前已收到8个回答举报

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这个说简单就很简单。说难也很难！贵在坚持。

你在问这个问题的时候，我想你也已经尝试过，或者正在做。我之前也一直有健身卡，会断断续续的去健身。从来不注意饮食，所以身材一直有点点肉，腹肌一大坨。整天也会做做仰卧起坐，都不见效果！不瘦也胖不起来。

自从看见朋友瘦了，我才向她请教的。这个要从饮食上注意。要么天天坚持饮食合理，要么吃点瘦身食品。我知道自己瘦不下来的原因，所以我选的是瘦身食品和合理饮食，也就是现在最流行的低碳饮食瘦身，控制能量差。晚餐可以用奶昔代替。10点左右饿了的时候可以吃点低GI的水果。等到午饭的时候，只吃蔬菜和瘦肉，尽多吃吃到饱，蔬菜也要选没有淀粉类的蔬菜。3点左右的时候吃点水果，这样到晚上的时候肚子就不会太饿。晚餐我选的也是奶昔代替，因为营养比较全面，而且饱腹感也很好，，到睡觉的时候饿了就吃点黄瓜，不饿就不吃。一天的饮水量在2千毫升，其实我是我有点饿的时候就会多喝水，还能顶饱。

就这样我坚持了一周瘦了六斤。这样我才感觉自己的体重轻了好多，比之前也轻松了好多。

我瘦下来了，我才开始锻炼腹肌，健身房是一周去2次的。有时候跑步有时候游泳，力量基本没有练。晚上天天在家跟着视频锻炼，有个21天练出马甲线，一天20分钟左右，天天晚上跟着视频练20分钟。就这样坚持了21天，腹肌才有了轮廓。

饮食还是会控制很多，肥肉不会碰，做饭也是少油少盐，蔬菜居多杂粮为主。先控制饮食在锻炼腹肌，也可以同时进行。

11小时前

吶某某某 2星

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三分练七分吃，平时注意吃些低热量的食物，配合练习有氧加无氧运动

9小时前

流连这爱情 2星

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对于绝大多数人来说，只有全身脂肪减到15%以下腹肌才出现，腹肌锻炼只是增加腹部肌肉围度，让腹肌更明显。脂肪率高，做10000个仰卧起坐也看不见腹肌。

6小时前

忧伤的快乐 2星

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要想练出腹肌，首先你的体脂率一定要下降到一定程度。看下图男生体脂率和体型对照图，图一体脂率25％~30％，图二体脂率16％~20％。如果你的体脂低于20％，再加上相应的腹部练习，才可能练出腹肌。体脂30％以上的，做再多腹部训练，腹部脂肪还是会将腹肌覆盖，因此建议先整体减脂，再考虑腹肌。女生体脂率也是一样，图三是体脂率30％，图四是体脂率20％。最后要强调的是，不存在局部的减脂，降低体脂率，一定要全身瘦下来再说!!!

2小时前

以爲很間單 3星

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我自己的心得：要想练出好的肌肉，每个星期至少有3天要健身。1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

23小时前