噯笶眼聙 3星
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训练 休息 补充蛋白质 ， 健身永远不是一口吃个胖子的事情，要坚持，持之以恒。如果太瘦就不要做有氧，也就是跑步之类的运动，你主要以抗阻力器械为主，用中等偏上的重量进行练习，一组12个，做4到6组。 适当的在吃一些蛋白质比较高的食物，鸡蛋白 牛肉等。 然后就是注意休息不要熬夜。
19小时前
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