忘者悲歌 4星
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1，引体向上垂直悬挂：跳起来用正手抓住单杠，双脚离地，直到支撑不到。
2，要主动收紧肌肉训练手的握力和前臂的力量，训练24次，每次15到20秒。
3，引体向上反向划船：找一个腰部高度的单杠，脚跟着地，挺胸收腹。
4，将肩胛骨收紧，拉起上身训练40至60下。
5，引体向上屈手悬挂：下巴在单杠的位置维持动作训练15次。
6，引体向上离心练习：起始动作为屈手悬挂，接着身体缓缓向下，直到垂直悬挂。
19小时前
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