体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥

俯卧撑的卡路里消耗比较低，如果要制造理想的负热量差，最好增加一些消耗量，保持每天的消耗热量＞摄入热量的差在300-500大卡之间比较稳定。

体重200斤，对于身体的负担确实有些大，这个体重想要通过运动减肥的话不是特别有效。一是由于体重的关系，很多运动方式都会受到限制，消耗量比较大的跳跃类动作或者负重抗阻力训练，都会增加对身体的负担;二是体质较弱，也很难承受一定强度的运动量，勉强行之，只会使身体受到伤害。

所以，只能做一些轻量的徒手训练以及适量的全身运动，俯卧撑可以做，最好再增加一些简易化的动作，比如半蹲、弓箭步、平板撑、腿下击掌、平地爬等动作来训练肌肉力量;游泳和椭圆机是比较合适的有氧运动方式，能有效的提高心肺耐力。

增加消耗只是为了更好的体质以及热量缺口，而另一个影响因素就是摄入热量——饮食，并且体重过大的人，最开始最好以饮食为主的管理方式来减重减脂。

之前由于经常性的胡吃海喝才会造成这样的体重，所以以后要恢复正常身材，必须将不好的饮食习惯改掉，比如经常吃夜宵、喝啤酒、饮食不规律、喜欢吃外卖等。不合理的饮食+高热量的摄入才是脂肪囤积的元凶。

运动量再大，消耗的再多，如果摄入这一方面不控制仍然是减不了肥的，所以平时的热量就要控制在适中的范围，只吃家常的五谷、蔬果、瘦肉鸡蛋、鱼虾等天然食物就好。避免油炸以及过多的细粮（白面馒头、烧饼、饺子、油条、煎饼等），注意营养均衡，过多的单一饮食对减肥无益处，比如面条、水煮菜都不是理想的一日三餐，每顿饭都要多一点的种类才能营养全面。

想通过做俯卧撑来减肥，这个方法不是很理想，减肥效果也没有多好，原因是俯卧撑属于力量训练，主要的锻炼目标是增长肌肉的围度和力量，对于燃烧脂肪的效果却微乎其微。

减肥的主要目标是减少体内的脂肪，保留更多的瘦体重（肌肉和水分等）。因此要进行能够大量有脂肪参与供能的运动方式才行。

人体的能量消耗主要是由糖，脂肪和蛋白质来提供，在任何状态下都是由这三种能量物质同时提供热能的。但是在不同的运动状态下，每种热能物质提供能量的比例有所不同。

在静息状态下，由于体内摄入的氧气充足，此时身体的大部分能量供给由脂肪来提供，糖和蛋白质辅助供能。

当身体进入剧烈的运动状态时，例如力量训练或百米跑等，此时由于身体来不及摄入大量氧气，无法使用氧化反应大比例供能，只能由身体在无氧的状态下用糖提供能量，这被称为无氧运动状态。

俯卧撑就是无氧运动状态，在无氧运动状态下，主要的能量提供由糖来提供，脂肪参与供能的比例非常小，因此燃脂的效率也很低。

这就是用做俯卧撑减脂效果不佳的原因。

如果想要将体重降低，建议增加有氧运动，在有氧运动状态下，身体的能量供给主要由脂肪来提供，此时身体摄入的氧气较为充足，身体可以充分利用氧化供能，燃烧脂肪。

如果能在有氧运动后配合力量训练，如俯卧撑，那会进一步增加燃脂效率，

因为在有氧的过程中可以消耗很多脂肪，在运动过后力量训练产生的氧亏效果，依然会大量消耗脂肪，使燃脂的效率倍增。

建议每星期进行3~4次的有氧运动，每次45~60分钟之间，再配合一定量的俯卧撑训练，很快就会降低体重。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

你好，首先针对阁下这个问题进行回答一下。任何运动都是有利于减肥的，问题在于运动方式以及运动时长。如果200斤的体重，仅仅通过俯卧撑，基本上很难达到减肥的程度。我们瘦身界减肥的宽泛概念是整体瘦，俯卧撑对应的是胸大肌，腹肌，核心，二头，三头，经常做俯卧撑锻炼可以帮助你消瘦这些地方的脂肪，但不会帮助你整体消瘦，想要减肥，其实可以多一点运动选择，不仅仅是依靠俯卧撑。

任何片面的运动减肥选择，都不是完全科学的，为了使减肥的效果达到理想的程度，最好的是多种运动结合，这样既可以避免运动的乏味，也可以避免运动习惯之后的运动阻力变弱。那么还有哪些可以助力减肥的运动呢？我来给你说一下。

1：跑步。这是一个很普及的运动，很多人都想通过跑步来达到瘦身的效果，以往我经常会跟朋友讲到跑步减肥的具体细节，这里依然给说明一下

A:跑步前需要一定的热身，不仅可以唤醒肌肉活力保证运动持续进行，还可以有效降低运动給人员带来的伤害。

B:维持匀速慢跑40-60分钟，人体跑步的过程中，真正大量消耗脂肪的时间段是20分钟以后。

C：换上轻便的衣物。有利于跑步减肥持续进行。

D：结束之后不要马上停止运动。

E：结束之后适当补充缺失的水分。

2：游泳。这一个是我比较提倡的减肥运动，游泳相对于减肥来说，更适合减肥。从减肥效果来说，游泳所消耗的热量大于跑步；健康方面来说，虽然游泳可能引发溺水事故，但是不会对人体的膝关节造成严重损害。那么游泳的时候我们需要注意哪些问题呢？

A：一定要提前热身，防止溺水事故的发生。

B：一定时间锻炼之后，可以换更多种游泳姿势，不失趣味，而且还能使运动时间增长。

C：运动结束之后不要马上停止运动。

D：结束之后适当补充所缺失的水分。

我这里主要介绍了两种比较好的运动减肥的方式，虽然不知道你是为何偏爱俯卧撑，但是你如果是想要减肥，我觉得一定还是有更适合你的减肥方式。

我见过一个礼拜瘦三斤的人，也见过一个礼拜瘦15斤的人。只要你有减肥的信心，就一定能够瘦下来。祝你早日回归男神巅峰状态！

减肥是个系统工程，需要全方位进行，才有可能把体重降下来！首先，要在思想上认识到体重超重给健康给行动带来的危害及不便！其次要知道饮食对体重所起的作用，避免大油大盐暴饮暴食的恶性习惯，降低饭量控制饮食，以果蔬易消化的流食为主，保持饥饿感，以利于消化脂肪，燃烧脂肪！

最后运动，运动要多样化，时间长短不限要持之以恒，爬山，爬楼，游泳，健身，做操，俯卧撑，仰卧起坐，走路等等！

这几点，坚持下去，一段时间一定会有成效！

本人年青时就是胖姑娘，当年龄大了以后，并且真正认识到减肥的重要性以后，我就按自己的想法去要求自己，现在的我身体健康，身材也非常的棒！

你好，我是尕黄。

体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

俯卧撑是用来锻炼胸部肌肉和手臂力量的，想要减肥需要配合有氧运动，这样减脂和增肌同时进行，如果长期坚持下去，那么你将会有巨大的改变。

到是想要光靠俯卧撑来减肥，那你一天无论做多少个也是没有用的，需要配合有氧运动比如

1慢跑 慢跑燃烧脂肪的热量是每小时480大卡，很多人都喜欢用慢跑来减肥，可以晨跑，也可以夜跑，户外和室内都可以。

2跳绳。它燃烧脂肪的热量每小时如果快速跳绳是800大卡，慢速跳绳是500大卡。并且跳绳比跑步占的地方更小。而且跳绳你的双臂要动，并且你的双脚也要不停的跳，跳绳让你的全身都在运动，现在是不是感觉跳绳比跑步更有效果了呢？

3骑自行车。骑行的优点是我们可以欣赏不同的美景，但是骑自行车是非常考验我们腿部和腰部的，很容易产生疲劳，并且我们花费的费用也很多，差不多成年人每小时骑行20公里能燃烧脂肪350大卡。

4Hiit。这个运动就是做高强度的运动。高强度是需要我们更快速的，没有办法呼吸的，耗费我们体能的。差不多每个动作30秒,然后休息15秒钟,一共做六个动作，然后一共做四次，差不多20分钟的时间能够消耗我们的热量，300大卡，但这并不适合有心脏疾病人做。

所以我建议每天还是坚持做有氧运动为主，这样才能多消耗，而俯卧撑是减不了肥的。

说实话啊 你200斤 只做俯卧撑不干别的 反而会加重体重 真的因为 俯卧撑是练肌肉的 他并不减肥 只是会让你更强壮而已...多跑步 少吃饭 这才是真道理 等你瘦了 想让自己肌肉更帅一点再去做俯卧撑啊 哑铃之类的